인식과 상상력이 문제를 처리하는 방법을 바꿀 수 있습니까?

Jul 17, 2023

2023년 8월 30일에 업데이트됨 | Abigail Fagan이 검토했습니다.

우리가 사물을 보는 방식이 결과를 정의할 수 있습니까? 토마스 정리(Thomas Theorem)의 창시자인 미국 사회학자 윌리엄 아이작 토마스(William Isaac Thomas)는 “진정한 사실은 사람들이 자신의 상황에 들어서고 정의하는 방식이다”라고 말했습니다. 우리가 사물을 보는 방식은 우리가 매일 주어진 것을 처리하는 방식에 큰 영향을 미칩니다.

나는 사람들이 순간순간의 상황과 자신의 경험을 해석하는 방식에서 이 아이디어가 매일 나타나는 것을 봅니다. 상황이 내부적으로 발효되는 방식의 최종 결과를 결정하는 것은 자신이 직면한 문제와 그러한 경험을 어떻게 해독하고 정의하는지에 관해 누군가가 가정할 수 있는 강력한 정신적 입장인 경우가 많습니다.

우리는 현실보다 상상 속에서 더 자주 고통을 받습니다. —세네카

지각은 아마도 우리가 현실을 보고 경험을 저장하는 방식에 영향을 미치는 가장 강력한 사고 지휘자 중 하나일 것입니다. 불안, 고통, 악몽, 스트레스, 스포츠 성과, 직업 성과 등 삶의 모든 것과 관련된 부정적인 정신적, 유형적 결과의 확장을 변화시킬 수 있는 많은 가능성을 전달하는 것은 우리의 인식 사용입니다. 그러나 인식을 수정하는 방법을 배우는 것은 생각만큼 어렵지 않을 수 있습니다.

지각은 의지력을 지배합니다. 예를 들어, 우리가 문제, 문제, 면접 또는 질병을 어떻게 인식하는지에 따라 결국 우리가 이에 참여하고 처리하는 방식이 달라집니다. 심리학 교수이자 보스턴 대학교 심리치료 및 감정 연구소 소장인 스테판 호프만(Stefan Hofmann) 박사는 다음과 같이 말합니다. “우리는 항상 환경을 이해하기 위해 주변 환경에 참여하고 있으므로 사물을 인식하는 방식이 정말 중요합니다. ”

더욱이 우리가 인식을 형성하는 방식은 또 다른 주요 요인인 창의적인 상상력의 영향을 받습니다. 인간은 사물, 시나리오, 장소 등을 상상하는 능력이라는 훌륭한 재능을 가지고 있습니다. 아마도 그것은 우리가 가지고 있는 가장 강력한 도구 중 하나일 것입니다. 그러나 많은 사람들은 실제로 그것에 의존하지 않습니다. 능동적 상상이라는 용어를 사용하면서 나는 다양한 사물을 보는 방식을 수정하는 데 도움이 될 수 있는 특정 유도 이미지 또는 "강제 이미지"의 사용을 언급합니다(Albright, 2012). 실제로, CBT 실무자들은 적극적 상상 기법의 사용을 수년 동안 크게 활용하여 사람들이 공포증, 부정적인 내면화된 자아관, 심지어 통증 둔감화와 같은 문제를 극복하는 데 도움을 주었습니다.

Active imaginal 기술은 현재 암 환자에게 유익한 방식으로 화학 요법 및 통증 관리를 처리하는 데 사용되고 있습니다. 이러한 관행은 Mount Sinai에 있는 Icahn 의과대학의 행동 종양학 센터와 같은 병원에서 이루어지고 있습니다. 그러나 다양한 잠재적 용도는 여기서 끝나지 않습니다. 연구에 따르면 걱정 감소, 부정적인 감정 감소, 반추적 행동 감소, 우울증 및 외상 후 스트레스 장애와 같은 문제의 증상 개선을 포함하여 광범위한 정신 건강 이득과 관련된 상상의 노출의 이점이 밝혀졌습니다(Robertson, 2018).

인식 형성의 이점을 알고 있는 운동선수에게서 이것의 힘을 볼 수 있습니다. Texas A&M Commerce 육상 코치 Glen Sefcik은 "육상 대학 및 국제 코치로서 저는 운동선수의 경기력 향상을 돕는 데 매우 효과적인 시각화 기술을 일상적으로 사용합니다."라고 언급합니다.

최근 과학은 상상력이 인식을 형성하는 데 얼마나 강력한지를 보여줍니다. 한 연구에서 자원봉사자들은 5일 동안 간단한 피아노 음표를 연주하도록 요청 받았습니다. 다음 자원봉사자 그룹은 피아노로 음을 연주하는 것을 "상상"해 보라고 요청받았습니다. 뇌 스캔은 모든 그룹에서 수행되었으며 놀랍게도 유사한 뇌 활성화가 있었습니다(Pascual-Leone et al., 2005).